Cómo trabajamos
El método draliven
No es un sistema rígido. Es una forma de pensar el movimiento, la nutrición y el descanso como partes de un mismo tejido.
"El cuerpo no necesita que lo fuerces. Necesita que lo entiendas, que lo escuches y que le des las condiciones para fortalecerse de forma natural."
Los tres pilares de draliven
Movimiento progresivo
draliven entiende que el tejido conectivo, los músculos y el sistema nervioso necesitan adaptarse gradualmente. No imponemos volúmenes de entrenamiento irreales. Empezamos donde estás y subimos el ritmo solo cuando tu cuerpo lo pide.
Priorizamos ejercicios funcionales: sentadillas, flexiones adaptadas, plancha, bisagra de cadera, rotaciones controladas. Movimientos que imitan lo que haces en la vida real.
Nutrición sin extremos
draliven no elimina grupos de alimentos. Enseña a balancear proteínas, carbohidratos complejos, grasas saludables y fibra según tus necesidades energéticas reales.
Priorizamos alimentos de temporada, mínimamente procesados y fáciles de preparar. La nutrición debe simplificar tu vida, no complicarla. También hablamos del microbioma intestinal: cómo los fermentados, las verduras y los cereales integrales benefician tu digestión y energía.
Descanso activo
El descanso no es perder el tiempo. Es cuando tu cuerpo reconstruye tejido, consolida adaptaciones y regula hormonas. draliven incluye días de recuperación activa: caminatas suaves, estiramientos pasivos, respiración consciente.
También hablamos de sueño. De cómo dormir bien impacta tu capacidad de moverte, tu metabolismo y tu estado de ánimo. No es espiritual, es fisiología básica.
Principios técnicos que aplicamos
Control antes que carga
Primero aprendes el patrón de movimiento correctamente. Solo después añades resistencia.
Rango completo de movimiento
Trabajamos toda la amplitud que tu cuerpo permite de forma segura. La movilidad se construye usándola.
Variación inteligente
Cambiamos ángulos, ritmos y planos de movimiento para evitar patrones repetitivos que estresan las mismas zonas.
Respiración integrada
Cada ejercicio tiene su patrón respiratorio. Oxigenas mejor, te cansas menos, controlas mejor el core.
Progresión por densidad
A veces no añadimos peso, sino más repeticiones, menos descanso o mejor ejecución.
Equilibrio bilateral
Trabajamos ambos lados del cuerpo de forma equitativa. Corregimos asimetrías antes de que se vuelvan limitaciones.
Cómo se ve un día con draliven
No es un horario estricto. Es un ejemplo de cómo integrar movimiento y hábitos conscientes en tu rutina.
Despertar con movilidad
5 minutos de estiramientos suaves en la cama. Rotaciones de columna, círculos de tobillos, respiración profunda. Prepara tu cuerpo para el día.
Desayuno balanceado
Proteína (huevos, yogur), carbohidratos complejos (avena, pan integral), fruta fresca. Sin prisa, sin multitarea.
Sesión de entrenamiento
30-40 minutos según tu plan. Calentamiento dinámico, 3-4 ejercicios principales, enfriamiento con estiramientos. En casa o al aire libre.
Comida principal
Verduras abundantes, proteína magra, cereales integrales, aceite de oliva. Comes sentado, sin pantallas.
Caminata corta
15 minutos al aire libre. Ayuda a la digestión, despeja la mente, mantiene las piernas activas.
Cena ligera
Menos volumen que la comida. Sopa, ensalada, pescado o tofu. El cuerpo necesita digerir antes de dormir.
Rutina de descanso
Apagar pantallas, lectura ligera, respiración en 4-7-8, estiramiento pasivo de psoas y hombros. Dormir es parte del entrenamiento.
Este plan se adapta a ti
Si trabajas en turnos, ajustamos los horarios. Si no puedes entrenar por la mañana, lo hacemos por la tarde. Si viajas frecuentemente, diseñamos rutinas que no requieren equipamiento.
draliven no impone un único camino. Observamos tu contexto, tu energía y tus preferencias. El método es flexible porque la vida no es un laboratorio.
En qué nos basamos
Fisiología del envejecimiento
Después de los 40, perdemos masa muscular y densidad ósea gradualmente. El entrenamiento de fuerza progresivo contrarresta este proceso de forma natural.
Biomecánica funcional
Los patrones de movimiento que usamos en draliven replican acciones cotidianas: empujar, tirar, agacharse, girar, cargar.
Nutrición basada en evidencia
Priorizamos alimentos integrales, proteína adecuada para mantener músculo, fibra para salud intestinal, grasas esenciales para función hormonal.
Neuroplasticidad y aprendizaje motor
Tu sistema nervioso puede aprender nuevos patrones a cualquier edad. La repetición consciente crea nuevas conexiones neuronales.
¿Tiene sentido para ti este enfoque?
Si quieres un plan que respete tu cuerpo y tu contexto, hablemos.
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